子供が成功するために必要な親の行動を学びます。
2024年12月4日のCNBC Make itの記事を読んで見ましょう。
Parents who raise mentally strong kids always use these 10 ‘simple but powerful’ phrases: Psychotherapist
精神的に強い子を育てる親が必ず使う10の「シンプルだけど力強い」フレーズ： 心理療法士
親なら誰でも、自分の可能性を最大限に発揮できる幸せな子どもを育てたいと夢見るものです。どんなに頭がよくても、運動神経がよくても、精神的な強さがなければ、目標を達成するのは難しい。
拙著『精神的に強い親がやってはいけない13のこと』で説明しているように、精神的に強い子供を育てるとは、「強くなりなさい」と言うことではありません。
あなたが選ぶ言葉で、子供の精神的な強さを育てることができるのです。レジリエンス、エモーショナル・インテリジェンス、問題解決能力を引き出すために使える、シンプルでパワフルなフレーズがあります。これら10の言葉や質問を日常生活に取り入れることで、子供たちが安心して学び、失敗し、成長できる環境が整います。
なぜなら、あなたの言葉は本当に重要であり、小さな言葉が大きな変化をもたらすからです。
1. その問題を抱えているお友達に、あなたなら何と言う？
動揺を感じている子供は、否定的なセルフトークをする可能性が高い。算数は絶対受からない」などと言われると、安心させたくなる。しかし、そうすると、子どもは否定的な考えを組み替えてくれる私たちに依存するようになる。
あなたは、子供たち自身の考えを修正することを教えることができる。優しい言葉で友だちを慰めるにはどうしたらいいかを考えることで、視点が変わり、自分自身を思いやることができるようになる。
2. あなたがそう感じるのは理にかなっている
肯定は力強い。あなたが子どもの気持ちを認め、共感することで、子どもは自分が見られている、理解されていると感じる。子どもは、自分が間違っていると心配することはありません。子どもの気持ちを認めることは、信頼関係を築き、苦悩を打ち明けることをよりオープンにします。
このように言うことで、子供たちは、たとえそれが少し突拍子もないことであったとしても、自分の感情は正当なものだということを学ぶのです。
3. 動揺を感じるのは構わないが、このような行動をとるのは構わないことではない」。
子供にとって、感情と行動には違いがあることを知ることは大切です。このフレーズは、子供の感情を正当化すると同時に、行動の境界線を設定します。
怒りや悲しみのような感情は正常なものだが、他人を混乱させたり傷つけたりするのはダメだということを示すのだ。この機会に、深呼吸をしたり、自分の感情について話したりするなど、別の対処法を教えることもできます。
感情の表し方をコントロールすることは、人生の避けられない浮き沈みの中で必要となる重要なスキルです。
4. 一緒に解決しよう
子供がイライラしていたり、悩んでいたりすると、あなたは自然に、急襲して物事を解決しようとするかもしれない。しかし、子供が問題解決能力を身につけるには、それが不可欠なのです。
一緒に問題に取り組もうと提案することで、子どもは一人で困難を乗り越える必要はないと確信し、同時に有用なアプローチを示すことができる。
子どもたちは、同じ問題を解決する方法がいくつもあることを知り、適切な決断を下すことができるという自信を得ることができる。
5.「頑張った自分を誇りに思ってほしい！」と言う
結果だけでなく、努力を認めることで、子どもたちは完璧さよりも忍耐力を大切にするようになる。例えば、高い成績を取ったことだけを褒めると、子供たちは成績表の点数の方が正直さや誠実さよりも重要だと思うかもしれません。
この言葉を使えば、常に外からの評価を求めなくても、自分自身を誇りに思えることを示すことができる。子供たちは、自分の努力に満足感を覚えることで、自発性や挫折に直面したときの回復力を学びます。
6. 勇気を出して失敗したことは？
あまりに頻繁に、失敗は恐れるべきものとみなされるが、回復力のある子供たちは、失敗も成長の一部だと理解している。この質問は、失敗を勇気の証としてとらえ直す。
失敗についてオープンに話すことで、子供たちは新しいことに挑戦し、居心地の良い場所から一歩踏み出し、結果にかかわらず、その努力から自信をつけることができる。
7. このことから何を学べるか。
何かうまくいかないことがあると、子供たちはネガティブなことにとらわれがちだ。このフレーズは、成長と学びに焦点を移す。
挫折を改善のチャンスと捉えることを教え、自己批判ではなく好奇心を持つ考え方を身につけさせる。
8. 問題を解決する必要がありますか、それとも問題に対してどう感じるかに対処する必要がありますか？
この質問は、外的な課題と内的な反応との間に重要な区別を導入する。例えば、子どもが算数の難しい問題に不安を感じていて、ワークシートをさぼりたがっているとします。算数をさぼらせることは、今のところ不安は軽減されるかもしれませんが、長期的な問題につながる可能性があります。
問題を間違えることに不安を感じていることを認識させ、問題を避けるのではなく、その気持ちに対処できるようにする方がよい。
問題が自分の状況にあるのか、それとも自分の感情にあるのかを子供たちに教えることで、自分の反応をよりうまくコントロールできるようになる。また、状況に対して考え方を変えるべき時を認識するのにも役立つ。
9. その考えに例外はあるか
子供たちはしばしば、「私は頭が良くない 」とか 「誰からも好かれない 」といった絶対的な考えを持っている。この質問は、例外に焦点を当てることで、そのような信念に挑戦し、再構築するのに役立ちます。
子どもは、そのような考えが真実でない場合もあることを思い出し、自分自身や世界について、より柔軟で現実的な見方を築くことができるようになります。
10. 今日感謝したことについて話そう
感謝は幸福感を高めるツールとして証明されている。毎日の習慣にすることで、子供たちに、たとえ困難な時期であっても、生活の中のポジティブな要素に目を向けることを教えます。
感謝の気持ちは、子供たちに「自分には十分なものがある」と教えてくれます。感情的な回復力を養い、世の中にある良いものに目を向けることができるようになります。
2024年12月13日のCNBC Make itの記事を読んで見ましょう。
Parents who raise mentally strong kids do this 1 thing: ‘They’ll be better equipped to handle life’s challenges,’ psychotherapist says
精神的に強い子供を育てる親は、この1つのことをしている。
あなたの子どもが、休み時間に友だちが遊んでくれなかったためにショックを受けたり、兄弟がケーキをたくさん食べたために激怒したりしたとします。本能的に、あなたはその状況を「修復」しようと飛びつくかもしれない。結局のところ、自分の子供が動揺しているのを見るのが好きな人はいないのだ。
しかし、精神的に強い子供を育てるということは、あらゆる困難から子供を守ることではありません。精神的な強さを育てる最善の方法のひとつは、子どもたちが自分の感情に責任を持てるようにすることだ。
拙著『精神的に強い親がやってはいけない13のこと』で説明しているように、子どもを不快感から守りたいと思うのは自然なことだ。しかし、親が子どもの代わりに感情を管理する責任を負うと、人生の浮き沈みに対処するために不可欠なスキルを身につける機会を、知らず知らずのうちに子どもから奪ってしまう。
失望や苛立ちを自力で克服することを学ぶ代わりに、その辛い感情を消してくれる他人に頼ることを学んでしまうのだ。
子供には、不快な感情に対処する練習の機会が必要です。ですから、指導はしますが、子供のために仕事をするのはやめましょう。あなたのコーチングを受けながら、子供に自分の感情をコントロールさせることが、子供を強く有能な人間に育てるのです。
避けるべきこと 子どもの「感情の管理者」にならないこと。
感情を過剰にコントロールすることは、善意から始まることが多いのですが、すぐに断ち切るのが難しいパターンになります。自己調節を学ばない子どもは、不安や衝動性、さらには社会的な困難に悩まされる可能性が高いという研究結果もあります。
もしあなたが「感情の管理者」の役割を担っているとしたら、それは次のようなことかもしれません：
すぐに励ます。冗談を言ったり、特別なお菓子をあげたりして、子どもが動揺しているときに気を紛らわせる。短期的には効果がありますが、不快な感情に対処するのではなく、それを避けるように子どもに教えます。
子どもを落ち着かせるために飛び込む。子どもが泣き出した瞬間に、あなたがなだめに入る。なだめることも親であることの一部ですが、常にすぐに介入することは、子どもが自分でなだめるテクニックを身につける妨げになります。
早すぎる介入。子どもが遊んでいるときや失敗をしたときにイライラをあらわにしたら、解決する前にあわてて仲裁に入っていませんか？これでは、問題解決能力の発達を妨げてしまいます。
子どもが自分の感情をコントロールすることで得られるもの
感情をうまくコントロールできるようになったからといって、子どもたちが悲しんだり、怒ったり、イライラしたりしなくなるわけではありません。しかし、子供たちは人生の試練に主体的に対処できるようになります。子供たちは次のような能力を身につけます：
問題解決能力が向上する： プレッシャーの下でも冷静でいられるようになる。
より強い人間関係： 健康的な方法で自分の感情を表現しやすくなり、友人の気持ちを理解できるようになる。
学業成績が向上する： 感情のコントロールが、教室での生産性や成功につながることが研究で示されている。
不安やうつ病のリスクが減る： 子供が早い段階で大きな感情を処理することを学ぶと、その後の人生で不安やうつ病を発症する可能性が低くなるという研究結果がある。
子供に感情をコントロールする方法を教えるには
子どもが自分の感情をコントロールできるようにすることは、「手を出さない」親になることではありません。子どもが人生のジェットコースターのような感情に対処できることを信じ、支えてあげる存在になることです。
一歩引いて、子供が自分の感情と向き合えるようにすることで、人生のあらゆる分野で成功するための内なる強さを育むことができるのです。
その方法は以下の通りだ：
1. 健全な対処法を手本にする
子どもは周りの大人を見て学びます。自分が圧倒されそうなときは、子どもに対処法を教えてあげましょう。ちょっとイライラしてるから、深呼吸して落ち着こうね」などと声をかけましょう。
このような習慣を示すことで、子どもは感情をよりよく理解できるようになり、自分の感情を自分でコントロールできるようになります。
2. つらい感情を正常化する
悲しんだり、怒ったり、怖がったりしてもいいのだと子どもにわからせる。これらの感情を「悪いもの」とみなすのではなく、シグナルとしてとらえるように教えましょう。
例えば、「思い通りにならないことがあると悲しくなるのは普通のこと。それは、私たちが本当に大切に思っていたことを、脳が教えてくれているんだよ」と言うのだ。
3. 問題解決を促す
子どもが感情的な障害に直面したとき、あわてて解決してあげようとしないこと。その代わりに、解決に導いてあげましょう。
あなたが今、本当に動揺しているのがわかるわ。状況を改善するにはどうしたらいいと思う？”と言ってみてください。最初は答えが見つからないかもしれないが、時間が経てば答えは見つかるだろう。
4. 感情スキルを教える
子どもが自分の感情をコントロールするための、感情スキルの道具箱を作る手助けをする。年齢や好みにもよりますが、深呼吸、絵を描く、日記を書く、短い散歩をするなどです。これらのテクニックを自然に身につけられるよう、一緒に練習しましょう。
5. 社会的に適切な行動を教えながら、感情を認める。
子供がメルトダウンしているときは、子供の感情を認めつつ、行動に関する境界線を維持することができます。他の人の迷惑になったり、傷つけたりしている場合は、「腹が立つのはいいけれど、このような行動をとるのはよくない 」というようなフレーズを使います。
そこから、彼らが取り組んできた対処法に向かわせることができる。例えば、「今、イライラしているのがわかるよ。大丈夫だよ。どんな方法が助けになると思う？」 このアプローチは、共感を示しつつ、彼らの自立を強化する。
6. 子どもの進歩を認め、褒める
子どもが自分の感情を自分でコントロールできるようになったことに気づいたら、それを褒めてあげましょう。
怒っているときにちょっと休憩したのがよかったね」とか、「テストが不安だと言えてよかったね。よくやったね」。
ポジティブな強化は、子供がそれを維持するのに大いに役立ちます。