2010年から16年間の私の金融資産増加率は8.7％です。しかし、生活費への引き出し（約3500万円）をしなければ、優に10％以上のトータルリターンがあったでしょう。
2002年から確定拠出年金の運用を開始しました。100%外国株式インデックスファンドで運用した結果、現在は元本の6倍以上に増えました。2024年末から年1回の受け取りを開始しました。
勤めている会社の社員持ち株会で1990年代から積み立てを始め、2013年初めに全額を売却して1306（TOPIXの株式ETF）を購入しました。その後生活費補填のために数千万円売却しました。積立額は約1千万円で、現在の評価額は8千万円程度ですが、もし、生活費補填のために売却しなければ1億3千万円程度に増加していたでしょう。いわゆるテンバガーを超えています。
1306（TOPIXの株式ETF）の株価
- 2013年： 93円
- 2016年：387円
⇒2013年の4.16倍：年率換算で11％強
⇒それ以外に分配金が毎年2％弱
⇒合計で年率トータルリターンは13%
私のブログでは、お金、健康など気になる項目を勉強しています。
今日は、物事の考え方です。
2026年3月20日のCNBC Make itの記事を読んで見ましょう。
I’ve been a neuroscientist for 20 years. I keep my brain strong and healthy by avoiding 6 things
私は20年間神経科学者として働いてきました。脳を強く健康に保つために、私は6つのことを避けています。
以前は、自分の決断を常に疑ってしまい、最悪の事態ばかりを心配していました。そのせいで仕事の効率が落ち、エネルギーを消耗し、人生を楽しむことが難しくなっていました。
私は20年以上神経科学者として働いてきましたが、脳を強くするために、一日のすべての時間を最適化する必要はありません。
アプローチのほんのわずかな変化でも、集中力を高めたり、気持ちを落ち着かせたり、燃え尽き症候群を防ぐのに役立つ、良い変化につながる可能性があります。
私が脳を強く健康に保つために実践している方法をご紹介します。
1. 私は自分の不安を無視しない
高い成果を上げる人は、不安を欠点と捉えがちです。しかし、私は不安を煙探知機のようなものだと考えています。それは、脳の感情中枢である大脳辺縁系からの信号であり、何が重要なのかを示してくれるものなのです。
緊急事態であろうと、単にトーストが焦げただけであろうと、アラームは手放したくない。以前は、不安を無視することで、いつ行動すべきか、いつ冷静でいるべきかを判断するのがますます難しくなっていたからだ。
今は不安を感じた時、立ち止まって、なぜこの瞬間が重要なのか、その不安が何を物語っているのかを自問するようにしています。不安の正体を突き止めることができれば、思い悩んだり、身動きが取れなくなったりするのではなく、対処できるようになります。
2. 私は自分を奮い立たせるために自己批判に頼らない
プレッシャーがかかると、脳の最高経営責任者（CEO）にあたる前頭前野に、ドーパミンとノルアドレナリンが大量に分泌される。
これらの化学物質は短期的には集中力と意欲を高めるが、同時にセロトニン、オキシトシン、エンドルフィンといった、喜びや充実感に関わる神経伝達物質を枯渇させる。
これは持続可能なモチベーションの形ではありません。ただあなたを燃え尽きさせ、惨めな気持ちにさせるだけです。
落ち込みそうになった時は、ちょっとした工夫をします。望まない結果についてあれこれ考えるのではなく、望む結果に意識を集中させるのです。そうすることで頭がすっきりし、目の前の目標に向かってより意欲的に取り組めるようになります。
3. 私は睡眠の質を記録していません
私はApple WatchやOura Ringでレム睡眠や心拍数を記録していません。自分が直接コントロールできないことに関する膨大なデータに目を通すのは、かえってストレスを増大させるだけです。
疲れて目が覚めたら、「今日は大変かもしれないけど、きっと大丈夫」と自分に言い聞かせます。そして、カフェインを余分に摂ったり、翌日寝坊したりして埋め合わせようとするのではなく、いつものルーティンを守るようにしています。
さらに効果的なのは、脳を良質な睡眠へと導く習慣を身につけることです。具体的には、朝の日光浴、メラトニン分泌を促すための規則正しい就寝時間、定期的な運動、そしてコルチゾール値を下げるための落ち着いた就寝前のルーティンなどです。
4. 深く考えたり、的確な判断を下したりする必要があるときは、マルチタスクはしない。
さまざまなタスクやプロジェクトを行ったり来たりしていると、何か新しいことに集中するたびにドーパミンが少し分泌されるため、生産性が上がったように感じることがあります。しかし、その生産性向上は錯覚にすぎません。
タスクの切り替えは、意思決定や問題解決を司る脳の前頭前野に負担をかけます。この負担は、ミスや精神的な疲労につながる可能性があります。
本当に集中して物事を片付けなければならないときは、作業を短い時間ブロックに分割して、一度に一つのことに集中するようにしています。
5. 私は常に「物事の良い面を見る」ことで自分の感情を否定したりはしません。
ポジティブ思考は非常に強力なツールですが、時には気分を悪化させることもあります。
多くの優秀な人材がこの罠に陥ってしまう。彼らはネガティブな感情を避け、無理やり良い結果を出そうとするが、結局は自らの足を引っ張ってしまうのだ。
より効果的なアプローチは、自分の感情を認識し、言葉で表現することです。
ばかげているように感じるかもしれないが、そうすることで扁桃体への負担が軽減され、脳が緊張を解き放ち、感情を抑圧するのではなく、意図的に集中し直すことができるようになる。
6. 私は自分の生産性と自己価値を混同しない
長い間、私は失敗者だと感じないようにするためだけに、自分の野心だけに集中していた。
神経科学的な観点から言うと、このやり方は私のストレスホルモンを上昇させました。ドーパミンが一時的に分泌されてやる気が出ましたが、長期的には燃え尽き症候群のような状態に陥りました。
今は、落ち込みそうになった時はいつでも、深呼吸をして、自分は最善を尽くしているのだと自分に言い聞かせるようにしています。
自分の成果だけでなく、その背後にある価値を認識することで、脳の働きを再構築し、より大きな喜びと充実感を得ることができる。