私の健康法などについては、健康、食品、運動にまとめてありますが、それ以外に最近始めていることをご紹介します。

• 自転車

土曜日、日曜日は、雨が降っていなければ、都心まで自転車でサイクリングします。行先は、公園、繁華街、本屋、電気製品量販店などです。自然、電気製品、本、若者などから元気をもらいます。

• きな粉

高齢になるとタンパク質が足りなくなる恐れがあるので、朝のヨーグルトにきな粉を大匙いっぱい加えることにしました。

• 踏み台昇降・スクワット

テレビを見ながら、階段を一段、片足５０回ずつ上り下りします。その後、ハンドグリップをしながらスクワットを５０回します。これを1日3セット。

• ハンドグリップ

15㎏のハンドグリップ（ダイソーで1個100円）で握力を鍛えます。握力と認知症には相関関係があるそうです。また、私や、登山やサイクリングをするので、いざという時のためにも握力は重要です。

健康法について、2024年3月21日のCNBC makeitの記事を読んで見ましょう。以下は拙訳です。

I’ve spent 20 years studying longevity in Blue Zones: My daily habits for a long, healthy life

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私はブルーゾーンでの長寿研究に20年を費やしてきた： 健康で長生きするための毎日の習慣

ダン・ベトナーは20年にわたり世界の長寿者を研究し、その間に「ブルーゾーン」という言葉を生み出した。ベットナーの研究によれば、日本の沖縄、イタリアのサルデーニャ島、コスタリカのニコヤ島はすべてブルーゾーンである。

63歳の彼はまた、これらの地域の人々からいくつかの習慣を学んだ。「彼らが長生きするためにしていることを私は知っていますし、彼らの教訓を確かに学びました」と彼はCNBC Make Itに語っている。

「私の主治医によれば、私は同年代の健康な人の上位1％に入るそうです」。

幸せで健康でいるために、そして自身の長寿に貢献するために、ベットナーが毎日実践している習慣を紹介しよう。

1. 歩きやすい街に住む

「人々が長生きしているのは、毎日実践しているからではなく、周囲の環境を整えたから、あるいは生まれながらにして、より多く動くように促しているからなのです」とベットナーは言う。

このような意識から、ベットナーはマイアミ・ビーチの南端に引っ越した。彼は頻繁に訪れて泳ぐ海の隣に住んでおり、自転車で簡単に移動できる。

「計画を立てなくても、アクティブな生活を送ることができる」とブエットナーは言う。

2. 植物性食品を中心とした食生活

ベットナーの食生活は、彼の健康的なライフスタイルに大きな役割を果たしている： 肉類は一切食べず、「約98％が植物性」で、通常10～12時間以内に食事を済ませる。

「食事は1日に2回だけ。ひとつは朝遅く、もうひとつは夜です」と彼は言う。

ベットナーが朝食と夕食によく食べるのは豆類である。日1カップの豆を食べる人は、そうでない人より4年ほど長生きするという。ベットナーはほうれん草、ローストポテト、豆腐、ひよこ豆も好んで食べる。

ブエットナーがまだ諦めていないし、これからも諦めるつもりのないことがひとつある。「マイアミのナイトライフは、私を強制的に外に連れ出すようなものです。ブルーゾーンのやり方とはちょっと違うんだ」。

3. 社会とのつながりを多く持つ

「社会とのつながりが長生きに役立つという確証については、どんな薬を飲むよりも確かな研究がある」とベットナーは言う。

ありがたいことに、彼は “常に人とぶつかる “地域に住んでいる。私たちの通話中、バエットナーはよく行くコーヒーショップにいた： 「毎日3人の人とばったり会うんだけど、そのうち2人は友達になったよ」。

日中はほとんど一人で過ごすが、”毎晩、人と会う予定があり、そのときに社会的な交流が多くなる”。

ベットナーはまた、自宅で友人をもてなすことも好きだ： 「人を呼べる場所を買うために、わざとお金を使いすぎているんだ。今、実際、私の家には3人のゲストがいる」。

4. 午後5時以降は仕事をしない

ベットナーの譲れない条件のひとつは、午後5時以降は絶対に仕事をしないということだ。

「午後5時を過ぎて仕事をするのは、神の御業としか言いようがない」と彼は言う。「たとえ午後5時以降に働いた方がより多くのお金を稼げるとしても、それが私をより幸せにすることにはつながらないことは、私の幸福研究からわかっています」。

その時間帯にすべての仕事を切り上げることが、ベットナーのストレス管理の主要な方法である。「5時になったら、いつも体を動かし、社交的な時間を過ごすのです」。

5. 毎日何か体を動かす

「毎日瞑想をしていると言いたいところだが、そうではない。その代わり、彼は “毎日何か体を動かすこと “を好む。

ブエトナーは次のような活動から運動を得ている：

• スタンドアップパドルサーフィン
• 自転車
• ピックルボール
• 「ソーシャルヨガ」
• 友人とのワークアウト

「楽しくないことはしない。有酸素運動も楽しくないし、激しい運動も楽しめない」。

そして、社交と運動を楽しんだ後は、8時間眠る。「良い睡眠をとれば、ストレスはかなり軽減される」と彼は言う。