面倒くさがり屋の私にとって、先延ばしの癖を治すことには興味があります。
2026年1月29日のCNBC Make itの記事を読んで見ましょう。
Procrastinating isn’t a sign of laziness or ‘lack of willpower,’ neuroscientist says: How to ‘get unstuck’
神経科学者は、先延ばしは怠惰や「意志力の欠如」の兆候ではないと語る。どうすれば「行き詰まりから抜け出せるか」
私たちの多くにとって、先延ばしは多くの感情的な負担を伴う、と神経科学者のアン・ロール・ル・クンフ博士は言う。
「私たちは、先延ばしは怠惰や意志力の欠如と関連づけて教えられてきました。そのため、先延ばしをするたびに、やろうと言ったことをやっていないと自分を責め始めます」とル・カンフ氏は言う。
『小さな実験：目標にとらわれた世界で自由に生きる方法』の著者ル・クンフ氏によると、こうしたネガティブな感情は、元の軌道に戻ることをさらに困難にするだけだという 。
彼女の視点からすると、先延ばしは恥ずべきことではなく、「それは単に、現時点で何かがうまくいっていないという脳からの信号にすぎない」と彼女は言う。
「そのシグナルを無視するのではなく、無理に押し通そうとしたりその過程で自分を責めたりするのではなく、ただそのシグナルに耳を傾けたらどうなるでしょうか？」と彼女は続けます。
より良いアプローチは、自分の先延ばし癖の根源について「好奇心を持つ」ことだとル・クンフ氏は言います。先延ばし癖を克服するための彼女の戦略をご紹介します。
問題を特定する
ル・クンフ氏は、自分がなぜタスクを避けているのかを評価するのに役立つ「トリプルチェック」システムを作成した。彼女の言葉を借りれば、「問題が頭から来ているのか、心から来ているのか、それとも手から来ているのか」を判断するのに役立つという。
先延ばしの原因が頭にある場合、それは「理性的なレベルで、そもそもそのタスクに取り組むべきであると完全に確信していない」ことを意味するとル・クンフ氏は言います。
心はあなたの感情を指します。「問題が心から来ている場合、それは感情的なレベルで、これが楽しいことや刺激的なことのようには感じられないということを意味します。」
最後に、「問題が手に起因している場合、それは実際的なレベルで、タスクを完了するための適切なツール、適切なスキル、または適切なサポート ネットワークが自分にはないと考えていることを意味します」と Le Cunff 氏は言います。
タスクを避けている理由が分かれば、「行き詰まりから抜け出す方法を体系的に見つけることができます」と彼女は言います。
先延ばしをやめる方法
「頭」の問題に取り組むには、一歩下がって仕事のどこがおかしいのかを評価することをル・クンフは推奨しています。
たとえば、あるタスクがプロジェクトの戦略目標に合致しているかどうかわからないために、そのタスクの完了が遅れている場合は、「計画に戻ってタスクを再定義し、それが正しいアプローチかどうかを確認できます」とル・クンフ氏は言います。
十分にワクワク感や刺激を感じないために避けているタスクについては、「環境を楽しいものにすること」が最善のアドバイスだとル・クンフ氏は言う。
「お気に入りの同僚を誘ってちょっとした共同作業セッションをしたり、お気に入りのコーヒーショップに行って仕事をしたりするのもいいでしょう」と彼女は言います。
圧倒されたり準備不足を感じたりして先延ばしにしてしまう傾向がある場合は、信頼できる友人や同僚にアドバイスを求めることをル・クンフ氏は勧めています。
「私はいつもみんなに、手を挙げて助けを求めなさいと言っています」と彼女は言います。そのサポートには、コーチングやメンタリング、あるいは会社にオンラインコースのスポンサーになってもらうことなども含まれます。「仕事をやり遂げるために必要なリソースが自分にはあると感じられるようになればそれでいいんです」
ル・クンフ氏は、トリプルチェックシステムは先延ばしの「恥」要素を回避するのに役立つと語る。
「自分がすべきことをしていないという漠然とした不安感や自責の念から、科学者や探偵のように行動し、それを解くべきパズルとして捉えるようになるのです」と彼女は言う。
禅僧は「怠惰な日」をスケジュールすると生産性が向上すると語る。その方法とは？
2024年7月2日
ハッスル文化は、常に働き、ほとんど休憩を取らないことを推奨しますが、燃え尽き症候群の事例は、休憩時間を設けないことで生産性が低下する可能性があることを示しています。ある禅僧は、怠惰が時に生産性の向上につながる可能性があると示唆しています。
最近の「ダン・ハリスと10パーセント幸せ」のエピソードで、ハリスは禅僧のファップ・ホウ師と対談し、怠惰が生産性を高めるのに役立つと主張した。
「何もしないことは、時にただ振り返る機会を与えてくれるんです」とホウ氏は言います。「ただ深く見つめ、自分自身に問いかけてみてください。『私は幸せだろうか？ 自分がやっていることは、私に糧を与えているだろうか？ 喜びを与えるために必要な喜びを与えてくれているだろうか？』と」
Hữu 氏は週に 1 回「怠惰な日」を設け、何も予定を入れず「その日がこうあるべき姿に身を委ねる」ことにしている。
マインドフルネスの瞬間は好奇心を生み、人生で何を望んでいるのかを違った角度から考える機会につながると彼は指摘した。
週のスケジュールに怠惰な日を取り入れようと考えている人は、まずは30分間、その瞬間に完全に集中できる時間を設けることをホウ氏は勧めています。その際、その瞬間に没頭するのではなく、ポッドキャストを聴いたり映画を見たりしたい衝動に駆られる瞬間を意識し、その衝動を抑えるようにしてください、とホウ氏は言います。
「ここで何もしないことは、実際には何かをすることです。ですから、活動的でないことの中に、もう一つのことが起こっています。それは、自分自身が感じ、見るべきものを感じること、見るべきものを見ることを許すということです」とホウ氏は語った。
静かに座って考える時間を作らなければ、より満たされるために何が必要かを正確に把握することはできませんし、そもそも自分が幸せかどうかさえ判断できません。
「もし私たちが完全性を追い求め続けるなら、完全性とは今ここに存在しているということ、そしてただお互いのためにそこにいることでお互いに完全性を提供できるということに気づかなければ、私たちは決して欲求を止めることはないでしょう」とホウ氏は語った。
「存在することで、私たちはただ何かを追いかけ続けるのではなく、ただ今ここに存在し、ここにある人生の奇跡を感じることができるのです。」