長寿のために高価で極端な健康法は必ずしも必要ではなく、シンプルで持続可能な生活習慣こそが重要だそうです。

2026年5月12日のCNBC Make itの記事を読んで見ましょう。

Most people only need these 5 low-cost longevity tips for healthier, longer lives, doctors say

医師によると、ほとんどの人は健康で長生きするために、これらの5つの低コストの長寿の秘訣だけで十分だという。

アメリカの平均寿命が延びるにつれ、長寿の追求をめぐる議論も国内で活発化している。

億万長者たちは、できる限り長生きしようと、莫大な費用を費やしている。世界で最も長生きしている人々が、一般の人々も最適な健康状態を達成できるよう、長寿の「秘訣」を明かしている。最近では、健康であることの意味は、以前よりもはるかに大きくなっている。例えば、質の良い睡眠時間を追跡するウェアラブルデバイスから、個人の健康指標に基づいて生物学的年齢を測定する自宅用DNA検査まで、様々な方法が用いられている。

しかし、インフルエンサーやその他オンライン上の人々が、健康状態を最適化するためのソーシャルメディア主導のトレンドである「ヘルスマキシング」を広めるほど、将来の長寿のためにどれだけの時間とエネルギーを費やすべきか、それとも単に今この瞬間を楽しむべきかを判断するのが難しくなる。長寿の専門家の中には、誰もが自分の健康データをそこまで綿密に追跡・分析する必要はないと指摘する人もいる。

「健康になろうとするあまりストレスを抱え、せっかく延ばそうとしている寿命を縮めてしまうのは避けたいものです」と、ニューヨーク市とニューヨーク州スカーズデールに拠点を置くパーソナルヘルスケアクリニック「ロンジェビティ・プレイス」の創設者であり、開業医でもあるプーナム・デサイ博士は述べています。「本当にバランスを取るには、実際に効果のあることをいくつか選び、自分に休息を取ることを許すことが大切です。」

賢明な長寿習慣とソーシャルメディアの流行や企業のセールストークを切り離すことは、すでに難しい。ソーシャルメディアの広告では、健康な肌やコラーゲン生成のための赤色光療法マスクや、筋肉増強のためのタンパク質入り食品といった製品の健康効果が宣伝されている。世界のウェルネス市場は、2024年の6.8兆ドルから2030年には10兆ドル近くに達すると予想されている。これは、世界のウェルネス経済の動向を追跡しているマイアミを拠点とする非営利団体、グローバル・ウェルネス・インスティテュートの推計によるものだ。

しかし、費用をほとんどかけずに実践できるいくつかのシンプルな習慣は、ほとんどの人にとって、人生の楽しみを楽しみながらも効果的な長寿習慣を維持するための最も簡単な方法であると、デサイ氏と、ニューヨーク市を拠点とする機能医学の分野で35年以上の経験を持つ長寿研究者のフランク・リップマン博士は述べています。

長寿のための習慣はシンプルに保ち、幸せを感じる余地を残しましょう。

デサイ氏とリップマン氏は、長寿のために以下の5つのシンプルな習慣を推奨している。

睡眠に重点を置く：毎日ほぼ同じ時間に寝るようにと、女性のための医師主導の長寿サミット「Her Longevity」の創設者でもあるデサイ氏は勧めている。十分な休息を取ることは「完全に無料」だと彼女は言う。専門家はよく、6時間か7時間寝て休息が取れたと感じるなら、必ずしも毎晩8時間寝る必要はないと言う。
栄養価の高い、加工されていない自然食品を中心とした食事を心がけましょう。 野菜や全粒穀物など、未加工または最小限の加工しか施されていない自然食品をできるだけ多く摂り、毎食タンパク質を摂取するように心がけましょう、とリップマン氏はアドバイスしています。野菜、食物繊維、タンパク質を豊富に含む食事を摂ることは、長寿のための簡単な方法だとデサイ氏は言います。自宅で頻繁に料理をし、加工食品や超加工食品はできるだけ避けましょう、と彼女は付け加えています。
座る時間を減らし、もっと体を動かし、筋肉をつけましょう。「座っている時間が少なければ少ないほど良い」とデサイ氏は言います。会議で1時間座っていた場合は、会議が終わったらすぐに「立ち上がって体を動かしましょう」と彼女は付け加えます。リップマン氏は週に2～3回ウェイトトレーニングを行い、毎日歩く ことを推奨しており、デサイ氏は、抱っこ紐で赤ちゃんを抱っこして散歩したり、会議の合間に腕立て伏せを数回したりするなど、日常生活に簡単に取り入れられる運動を優先することを勧めています。
良好な人間関係を維持する：ハーバード大学が 80年以上にわたり、700人以上の男性とその家族の健康記録を10代の頃から追跡調査している研究によると、喜びをもたらす人間関係を持つことが、より幸せで長生きするための最大の要因だという。「自分を元気にしてくれる人たちと時間を過ごすようにしましょう」とリップマン氏は述べている。
ストレスレベルを管理し、休息のための時間を作りましょう。ストレスや不安レベルを低く保つことは、長寿に驚くほど効果があると、両専門家は述べています。デサイ氏は、毎日、何もせずに静かに座って脳を休ませる時間を設けることを勧めています。ほんの1、2分の静かな時間でも十分だと彼女は指摘しています。
専門家2人とも、もしあなたがそういった活動を楽しんでいるなら、時折、必ずしも健康に良いとは言えない活動にも取り組むべきだと述べている。現在進行中のハーバード大学の研究では、幸福感と長寿の間に相関関係があることが発見されており、他の研究では、慢性的なストレスやうつ病が、病気の発症リスクや死亡率の上昇と関連していることが示されている。

「普段は健康的な選択を心がけ、もっと大切なことがあった時にはそれを脇に置いておけるように、あまり神経質にならないようにすることをお勧めします」とリップマン氏は言う。「愛する人たちとの食事、孫との午後、ささやかな喜びのひとときなどです。」

リップマン氏は、たまには甘いものを楽しむが、毎晩ではないと語る。デサイ氏は、たまにワインを一杯飲んだりクッキーを食べたりしただけで自分を責めるのはストレスを増大させる可能性があり、それは必ずしも健康的ではないと付け加える。彼女は、甘いものを食べる前に、ブロッコリーなどの野菜やアボカドなどの良質な脂質を含む健康的な食事を摂ることで、血糖値の急上昇を抑えることができると提案している。

「たまに楽しむことは、長寿のための習慣を損なうものではありません」とリップマン氏は言う。「それは長寿のための習慣の一部なのです。」

健康に影響を与える可能性のある生活習慣の大きな変更を行う前に、必ずかかりつけ医に相談してください。

＜AIにまとめてもらいました＞