長寿になるには、普段何をすればよいのでしょうか？
2026年6月5日のCNBC Make itの記事を読んで見ましょう。
A doctor and neurologist’s staple routines for longevity: ‘To protect the brain, you have to protect the rest of the body’
医師であり神経科医でもある人物が語る、長寿のための定番ルーティン：「脳を守るためには、体の他の部分も守らなければならない」
メイヨー・クリニックで神経科医として30年のキャリアを積んだデビッド・ドディック医師は、変化を起こすことを決意した。
神経科医であるドディック氏は、記憶喪失や脳卒中を経験した患者を治療してきたと語る。「これらの病気は、患者がようやく病院にやってくる何十年も前から進行していたことを知っていたので、患者の健康状態を最適化し、脳卒中で入院したり記憶喪失を訴えたりする事態を防ぐために、もっと多くのことができるはずだと感じていました」とドディック氏は述べている。
7年前、ドディックは研究対象を予防医学へと広げ始めた。予防医学とは、慢性疾患の原因を研究し、認知症や癌などの発症を理想的に遅らせるために、患者一人ひとりに合わせた健康指導を行うことである。「それがきっかけで、長寿という分野全体に興味を持つようになった」と彼は語る。
神経学における予防的アプローチを研究する中で、彼は「脳を守るためには、体の他の部分も守らなければならない」ということを学んだと述べている。脳の健康に関する専門知識を活かし、ドディック氏は1994年以来13冊の著書を執筆し、数多くの科学論文を発表してきた。また、毎年開催される長寿医学の学会である2025年老化研究・創薬会議では、認知機能の長寿と認知症予防について発表を行った。
現在、彼は長寿医療と予防医療を専門とする会員制医療機関であるアトリア・ヘルス・アンド・リサーチ・インスティテュートの最高科学・医療責任者を務めている。
ここでは、ドディック氏が患者に勧めている習慣の多くが、彼自身の健康維持習慣にも取り入れられていることを解説しています。健康に影響を与える可能性のある変更を行う前に、必ずかかりつけ医にご相談ください。
「運動は私が書ける最高の処方箋であり、あなたが実践できる最高の処方箋です。」
CNBC Make It：健康を維持するために欠かせないものは何ですか？
デビッド・ドディック：食事、睡眠、運動、認知能力のトレーニング、そしてストレス管理。昔はこうではなかったけれど、睡眠は絶対に欠かせない。みんな忙しいし、完璧じゃない。でも、80％から90％の確率で正しくできていれば、それが重要なんだ。
運動は私が書ける最高の処方箋であり、あなたが実践できる最高の処方箋です。週に最低150分、ゾーン2の運動をしましょう。ゾーン2とは、それほど激しい運動ではなく、会話もできるけれど、心拍数は確実に上がるような運動のことです。私は週に最低3回はするようにしています。
私は毎日必ず有酸素運動をしています。ランニングもします。60秒から90秒間全力疾走し、60秒から90秒間速歩きかジョギングをし、これを6分から10分ほど繰り返します。それから筋力トレーニングもします。加齢とともに筋肉量は減少しますが、筋肉は脳の健康、インスリン感受性、代謝の健康にとって重要だからです。
CNBC Make It：筋力トレーニングが脳の健康に良いとおっしゃっていましたが、他に脳のために実践していることはありますか？
ドディック：運動は大切です。深い睡眠と睡眠時間も大切です。認知的な運動も大切です。脳は、新しい楽器を習ったり、新しい言語を学んだりするなど、何か新しいことをするように促されると喜びます。また、ダンスやボクシングのように、協調性と集中力を必要とする運動と認知的な活動を組み合わせると、脳は特に喜びます。それは認知的な挑戦であると同時に、身体的な運動でもあるのです。
そして、ストレス管理について。私たちは皆、人生の中でストレスを抱えていますが、ストレスに対して健康的な方法で適応し、生理的に反応するように体を訓練することができます。瞑想をする人もいれば、祈る人も、ヨガやピラティスをする人もいます。
私は瞑想をしたり、深呼吸をしたり、バイオフィードバック装置を使ったりしています。ストレスや不安を感じているときは、波が打ち寄せる様子、風が吹く様子、木々がしなる様子などを視覚的にシミュレートしてくれます。深呼吸をすることで、太陽が輝き、そよ風が吹くような、より穏やかな情景へとシミュレートを変えることもできます。そうすると、心拍変動が上昇するのを実感できます。
CNBC Make It：長寿の分野において、食生活は非常に重要なテーマです。あなたの毎日の食生活はどのようなものですか？
ドディック：私は基本的にMINDダイエットに準拠した7日間の食事プランに従っています。豆類、魚や鶏肉、野菜、果物といったシンプルな食品を中心に摂ります。また、ナッツ類やオリーブオイルを優先し、超加工食品やアルコールの過剰摂取は避けています。
MIND食は、その実践度合いに応じて認知症の発症率を相対的に低下させることが示されています。私のアドバイスは、まず週に1～2日試してみることです。そして30日間続けた後、徐々に毎日の食事に取り入れる量を増やしていきましょう。すべてを一度に行う必要はありません。
CNBC Make It：まだ触れていないテーマの一つに、ソーシャルフィットネスがあります。気分を良くしてくれる人たちと繋がることの重要性についてはよく耳にします。あなたのソーシャルフィットネスはいかがですか？
ドディック：私は毎日、一日中、人々と交流しています。もしあなたがそうでないなら、友人との繋がりを意識的に持つようにしてください。
私は常に家族と連絡を取り合っています。友人や両親とはFaceTimeで話します。昨晩は妻とニューヨークのセントラルパークを散歩しました。8000歩も歩きましたよ。ここ1週間ほどの間には、妻と仲の良い友人たちと美術館の展覧会に行きました。夕食にも3回くらい行きましたね。
私は毎日、起きているほぼすべての瞬間、社会的なつながりを保ち、社会的な活動に参加し続けています。そしてそれは非常に重要なことです。
CNBC Make It：長寿の専門家たちが最近どんな本を読んでいるのか、ぜひ知りたいです。あなたは今、何を読んでいますか？
ドディック：ちょうどエリック・トポル博士の著書『スーパーエイジャー：長寿へのエビデンスに基づいたアプローチ』を読み終えたところですが、素晴らしい本だと思います。今日私たちが話した内容の一部はもちろん、それ以上のことも書かれています。
私が今読んでいる本は、セバスチャン・マラビー著の『インフィニティ・マシン：デミス・ハサビス、ディープマインド、そして超知能への探求』です。この本は、人工知能の歴史を現在まで概説しています。
長寿専門家であり神経科医でもある人物の健康習慣
要約すると、ドディック氏が長寿のために実践している日々の習慣の要点は以下のとおりです。
- 身体の健康のためには、十分な質と量の睡眠を確保し、週に複数回運動することを優先しましょう。
- メンタルヘルスに関しては、新しいことを学ぶことで認知能力を鍛えたり、バイオフィードバック装置などの方法を用いてストレスレベルを管理したりしている。
- 彼の毎日の食事は、豆類、ナッツ類、野菜、果物、魚または鶏肉を中心としたMIND食に従う。
- 社会的な健康維持のために、妻と公園を散歩したり、友人と夕食に出かけたり、両親や家族に頻繁に電話をかけたりしている。
- 彼のメディア摂取習慣としては、長寿に関する新しい本を読んだり、医療におけるAIの未来について調べたりすることだ。