私は、いわゆるサプリメントをとることはありません。基本的に、食事だけで栄養が十分取れるし、食品から摂取した方がバランスが良いだろうと思っているからです。今のところ、大きな病気、通院、薬も服用もしていませんし、見た目も比較的若く見えるようです。
人は、見た目で年齢を予想しますが、その要素は、
- 髪の毛の量
- 髪の毛の色
- 皮膚のしわ
- 目の見開き方
- 体重
- 身のこなし
などでしょう。食事についてはかなり気にしていて、このブログの健康、金、健康寿命でご紹介したように、最新情報などを取り入れて、私なりに工夫をしています。
しかし、老化は確実に進んでいるでしょうから、いずれかの時期にサプリメントのお世話になるかもしれません。
一方で、連れ合いはサプリメント好きで、いろいろと飲んでいます。
飲むと効果のある物、飲んでも構わないもの、飲まないほうが良いもの、飲んでも無駄なものなど、いろいろなサプリメントがあるでしょうが、少しずつ知識を付けていく必要があるかもしれません。
CNBC make it の２０２３年７月２２日の記事を読んで見ましょう。以下は拙訳です。
ビオチンやコラーゲンのサプリメントでお金を無駄にするな、と皮膚科医は言う： 美容」栄養素を摂取するベターな方法
外見を良くすると謳うサプリメントは、過去10年間で人気が高まっている。2011年から2020年にかけて、過去1カ月間に髪、肌、爪のビタミンを摂取したと報告したアメリカ人の割合は、2.5％から4.9％に上昇した。
しかし、専門家は副作用や危険性について警告している。例えば、皮膚・毛髪・爪用サプリメントには、人体が必要とする量よりもはるかに多くのビオチンが含まれていることが、『Journal of the American Academy of Dermatology』誌に掲載された研究論文で明らかになった。
（注）ビオチン（英: biotin）は、ビタミンB群に分類される水溶性ビタミンの一種で、ビタミンB7（英: vitamin B7）とも呼ばれるが、欠乏症を起こすことが稀なため、単にビオチンと呼ばれることも多い。
多量のビオチンは、「甲状腺検査や心臓検査、さらにはビタミンD検査など、医療提供者が指示する検査結果を変える可能性がある」と、ハーバード大学医学部皮膚科助教授で論文の著者の一人であるレベッカ・ハートマン博士はCNBC makeitに語っている。
成人のビオチンの1日の推奨摂取量は0.03ミリグラムである。米国食品医薬品局によれば、サプリメントにはその650倍の量が含まれているケースもあった。
ハートマン氏は6月、TODAY誌の取材に対し、ビオチンの濃度が高いと甲状腺機能亢進症と誤診される可能性があり、心臓発作を発見する医師の能力にも影響を及ぼすと語った。
ジョージ・ワシントン大学皮膚科主任教授のアダム・フリードマン博士によれば、このような副作用は時として命に関わることもあるという。「検査中に心臓発作が見逃されたために、ある人が亡くなりました」とフリードマンは説明する。「育毛のためにビオチンのサプリメントを摂っていたこの患者さんでは上昇していなかったのです。」
ビオチン（ビタミンB7）は、ほとんどの食品やマルチビタミンに含まれているので、サプリメントを必要とする人はめったにいない、とフリードマンは言う。「ビオチン不足なら、ウォルグリーンにビオチンを買いに行くことはないでしょう。おそらく病院行きでしょう」。
ビオチンとコラーゲンを摂取する自然な方法： バランスのとれた食事
ビオチンが髪、皮膚、爪の健康に良いという主張は、ほとんどが逸話的なものだとハートマンは言う。
コラーゲンが肌を健康にするという予備的なデータもあるが、ハートマンによれば、それを証明するにはもっと研究が必要だという。
いずれにせよ、ビオチンやコラーゲンのような “美容 “栄養素を摂取するには、バランスのとれた食事が最も自然で安全な方法である、というのが研究者たちの意見だ。
ビオチンを多く含む食品には次のようなものがある：
卵黄
豆類
ナッツ類
種子
これらの食品はコラーゲンの生成を促進します：
肉類
ボーンブロス
ゼラチン
乳製品
豆類
大豆
コラーゲンの生成を助けるビタミンC、亜鉛、銅を含む果物、葉物野菜、根菜類
サプリメントを摂取する前に、自分に問いかけてみることが大切です：
謳い文句どおりの有効成分が本当に含まれているのか？
そのサプリメントには、実際に有効成分が含まれているのか？
この製品を購入する会社は信頼できるか？
第三者機関による検査が行われ、汚染物質が含まれていないか？
摂取前に医師に確認したか？
コラーゲン・サプリメントは、皮膚の健康を助けるものとしてよく宣伝されており、過度な心配をすることなく摂取できることが多い。しかし、テストしてみると、多くの人気ブランドには鉛や水銀などの有害な重金属が含まれていた、とハートマンや他の皮膚科医は指摘している。
コラーゲンの摂取はおそらく「害はないでしょう」とフリードマンは付け加える。
フリードマンにとって、これが最重要課題である： 「ビオチンは摂らないでください。私にとっては、何のメリットもなく、害になる可能性があるだけです」。