どうすれば仲の良いカップルでいられるでしょうか？
2026年6月7日のCNBC Make itの記事を読んで見ましょう。
I’m a psychologist who studies couples: People in the happiest relationships do 5 things in the evening—instead of watching TV
私はカップルを研究している心理学者です。最も幸せな関係にある人々は、夜にテレビを見る代わりに5つのことをしています。
現代のカップルにとって、夜のルーティンはしばしば自動操縦のように進む。仕事から帰宅し、家事をこなし、夕食を食べ、片付けをし、それからソファに倒れ込んで一緒に映画やテレビ番組を見る。
それはそれで悪いことではありません。癒し系の番組が人々に安心感を与えるのには理由があります。しかし、カップルを研究する心理学者として私が気づいたのは、多くのカップルは質の高い時間を一緒に過ごすことに飢えており、週末だけが真の意味で心を通わせる唯一の機会のように感じられることが多いということです。
最も幸せなカップルが夜にテレビを見る代わりに何をしているのか、そしてなぜこれらの習慣が、あなたの生活習慣を根本的に変えることなく、関係を強化するのに役立つのかをご紹介します。
1. 短い散歩またはハイキング
テレビの前で夜を過ごす代わりに、一緒に散歩に出かけるのは最も手軽な選択肢の一つです。番組や映画を見るのと同じくらいの時間を散歩に費やしながら、新鮮な空気を吸って体を動かすことができます。
散歩は優れた運動になるだけでなく、ストレスを軽減し、心身の健康を促進する効果もあります。また、研究によると、カップルにとって、屋外でのゆったりとした散歩は、社会的な交流や絆を深めるのに役立つことが示唆されています。
画面が注意を奪い合うことがなければ、お互いに物理的にも精神的にも向き合いやすくなる。
2. 一緒に料理やお菓子作りをする
一緒に料理をすることで、日々の必需品が楽しく協力し合えるものへと変わります。どちらも作ったことのないレシピなら、さらに盛り上がります。
私は、一緒に学び、時にはキッチンで一緒に散らかしながら絆を深めるという考え方がずっと好きでした。研究によると、一緒に料理をすることは、自然とチームワークと信頼関係を育み、日々の忙しさの中で見失われがちな身体的な触れ合いや協力の機会を生み出すそうです。
さらに良いことに、受動的に番組を見るのとは異なり、料理はパートナー同士が関わり合い、共通の目標に向かって協力する必要がある。
3. 2人用ゲーム
有意義な活動は必ずしも真面目なものである必要はありません。時には、カップルはただ一緒に笑い合うだけで十分なのです。カードゲーム、ボードゲーム、パズル、ビデオゲームなど、2人用のゲームはテレビと同じように娯楽への欲求を満たしてくれるだけでなく、はるかに多くの交流を提供してくれます。
ゲームは、感情的な共有体験を生み出す効果もある。そこには、からかい合い、競争、戦略、そして自発性といった要素が含まれており、これらはすべて、長期的な関係において陥りがちなマンネリ感からカップルを解放するのに役立つ。
これは、ちょっとした競争を楽しむカップルに特に最適です。もしあなたとパートナーがゲームに負けても腹を立てず、一緒に笑い合えるなら、それは二人の関係が健全である良い兆候です。
4. オンライン（または対面）のダンスレッスン
自宅で行う場合は、普段テレビを見るのに使っているのと同じ画面と、少しの空きスペースがあれば十分です。あるいは、地元のスタジオでカップル向けのクラスに申し込むのも良いでしょう。
ダンスは素晴らしい運動方法として既に広く知られています。しかし、カップルにとっては、リズムを共有したり、身体的な親密さを感じたり、新鮮な刺激を得たりできるというメリットもあります。研究によると、ダンスに伴う「調和のとれた情熱」――完璧さを追求するのではなく、純粋に楽しむこと――は、関係の満足度と正の相関関係にあることが示唆されています。
何よりも大切なのは、ダンスがカップルに再び遊び心を取り戻させてくれることです。長い一日の終わりにただ隣り合って過ごすのではなく、お互いに戯れ合い、一緒に体を動かすことができるのです。
5. 美術工芸
今回は、自由に創造性を発揮してください。塗り絵、水彩絵の具、粘土、プレイ・ドー、編み物、かぎ針編み、スケッチなど、何でも構いません。大切なのは、みんなで何かを作り上げることです。
手芸は、カップルが完璧でなくても良いという許容範囲を与えてくれる。これは大人にとっては意外と珍しいことだ。そして、普段あまり創造性を発揮する機会のない人にとって、お互いの新たな一面を発見するきっかけにもなり得る。
大人の生活の多くが生産性やルーティンワークを中心に回っていることを考えると、ほんの少しの子供のような好奇心は、非常に大きな意味を持つことがある。