長生きの秘訣をCNBC make itの２０２３年４月１１日の記事で勉強します。以下は拙訳です。
100歳の私は「世界最高齢の現役医師」-幸せな長生きをするために絶対にしない5つのこと
私が生まれた1922年当時、アメリカの平均寿命は男性で58歳、女性で61歳でした。
ですから、100歳の現役医師であり神経科医である私は、患者さんから、どうすれば健康で幸せに、そして精神的にシャープでいられるかというヒントをよく聞かれます。
良い遺伝子や運もありますが、私が過去100年以上にわたって実践してきた生活習慣をいくつかご紹介しましょう：
1. 私は引退して毎日を過ごしているわけではありません。
私は75年以上働き続け、ギネスブックに世界最高齢の現役医師として登録されたこともあります。65年連れ添った妻のサラも、89歳になった今も精神分析、精神科の診療を続けています。
パンデミックの時は、週に5、6日、患者さんを診ました。その後、週に3日ほど研修医を指導するようになりました。(病院が閉鎖されたので、今は医療訴訟の審査業務をしながら、次の仕事を探しています）。
仕事以外の時間は、4人の子供と10人の孫と過ごすこと、スノーシューをすること、クリーブランドのスポーツを見ることが好きです。
もし、あなたが楽しいキャリアを持ち、まだ働ける環境にあるのなら、退職を遅らせることも考えてみてください。退職して日常生活に不活発になった人の多くは、認知機能低下のリスクが高まります。
2. 体調を崩さない。
80代後半まで水泳、ジョギング、ハイキング、スキーを続けてきたおかげで、私は丈夫で健康な体を維持してきました。
今はスキーをしなくなり、かつてのような活発さはありませんが、週の大半の日はトレッドミルで3マイル以上、早足で走るようにしています。ターナークラシックムービーをバックグラウンドで見ることで、退屈しのぎにもなっています。
15分ほど外を歩くだけで、早死にするリスクを25％近く下げることができるという研究結果もあります。
3. タバコは吸わない。
1930年代、高校生だった私は、父に「タバコを吸いたい」と言いました。父は、「それはそれで構わない。しかし、人生は短いのだから、新鮮な空気以外を肺に入れたいとは思わないだろう」と言われた。
その言葉は、私にとってタバコから楽しさや興奮を奪ってしまった。
医学会に出席すると、医師が口からタバコをぶら下げながら、患者に「食欲を抑え、神経を静めるから、タバコを吸いなさい」と言ったのを覚えている。
今日、私たちは、タバコの喫煙が、がん、脳卒中、末梢動脈疾患、冠動脈疾患、その他の肺および心血管疾患につながることを知っています。
4. 自分を制限しない
節度を守ることで、人生を最大限に楽しむことができ、同時に、度を越して長期的に健康に影響を与えることも防げます。
マティーニとニューヨーク・ストリップ・ステーキはたまに食べますが、毎日ではありません。サラは優秀なシェフで、彼女のおかげで健康的でバラエティに富んだ食生活を維持できています。毎食サラダを食べ、白菜、ブロッコリー、芽キャベツなどの緑黄色野菜も楽しんでいます。
長寿の本当の秘訣は、「秘密がない」ということです。しかし、私たちは毎日生きていて、一度死ぬのですから、今ある時間を最大限に活用しなければなりません。
5. 自分の知識を無駄にしない
70年以上にわたって神経内科を診療してきた私は、ロボトミー手術から最新のコンピューター画像診断技術まで、医学が進化していくのを目の当たりにしてきました。
研修医や学生に教えるのはとても楽しいし、彼らからも多くのことを学んでいます。
また、私の人生を描いたドキュメンタリーの制作にも携わっています。私の長いキャリアから生まれた物語を次の世代と共有できるのは、とても嬉しいことです。
次は２０２３年１月４日のCNBC make itの記事です。
世界一幸せな国、フィンランドで心理学の専門家をしています。
世界幸福度報告書によると、フィンランドは5年連続で世界で最も幸福な国として1位を獲得しています。
2022年の報告書では、156カ国の人々に “現在の生活を0から10で評価し、最悪の生活を0とする “という質問をしています。また、社会的支援、平均寿命、寛大さ、汚職のなさなどの要因も調べています。
幸福の基礎を研究するフィンランドの哲学者・心理学研究者として、私はよく聞かれます： フィンランドの人たちは、いったいどんなことに満足しているのでしょうか？
高い生活の質を維持するために、私たちが絶対にやってはいけないことを3つ紹介します：
1. 隣人と自分を比較しない。
フィンランドの詩人の有名なセリフがあります： 「Kell’ onni on, se onnen kätkeköön. 大雑把に訳すと、「自分の幸せを比べたり自慢したりするな」という意味です。
フィンランド人はこの言葉を本当に大切にしています。特に、物質的なことや富をあからさまにアピールすることに関しては。
以前、フィンランドで最も裕福な男性の一人に遭遇したことがあります。彼はベビーカーに乗せた幼児を押してトラムの駅に向かっていました。高価な車を買ったり、運転手を雇ったりすることもできたのに、彼は公共交通機関を選んだのです。
これこそ、フィンランドにおける成功の姿なのです。
幸せのヒント：自分が幸せになることにもっと集中し、成功したように見せることにあまり集中しない。本当の幸せへの第一歩は、他人と比較するのではなく、自分の基準を設定することです。
2. 自然の恩恵を見落とさない。
2021年の調査によると、フィンランド人の87％が、心の安らぎ、エネルギー、リラックスを与えてくれる自然を大切だと感じています。
フィンランドでは、従業員には4週間の夏休みが与えられています。その時間を利用して、田舎に行き、自然に浸る人も多い。家に電気や水道がないくらい、アメニティは少ないほうがいい。
また、フィンランドの多くの都市は密集しているため、多くの人が身近に自然を感じることができます。私はヘルシンキ中央公園の隣に住んでいて、定期的に散歩に出かけています。
幸せのヒント：自然の中で過ごすと、活力や幸福感が増し、自己成長も感じられます。家に植物を数本買うだけでもいいので、生活に緑を取り入れる方法を探してみてください。
3. 地域の信頼の輪を壊さない。
国内の信頼度が高いほど、国民が幸せになれるという研究結果があります。
2022年に行われた「財布の紛失」実験では、世界16都市で192個の財布を落とし、市民の誠実さを試しました。ヘルシンキでは、12個の財布のうち11個が持ち主のもとに戻ってきたという。
フィンランドの人々はお互いを信頼し、正直さを大切にする傾向があります。図書館にノートパソコンを忘れたり、電車で携帯電話を失くしたりしても、必ず返してもらえると確信できます。
また、子どもたちは学校から公共バスで帰宅し、監視なしで外で遊ぶこともよくあります。
幸せのヒント
自分のコミュニティのためにどうすればいいか考えてみてください。どうすれば、より多くの信頼を得ることができるでしょうか。信頼関係を築くための政策を支援するにはどうしたらよいでしょうか。知らない人にドアを開けたり、電車で席を譲ったりするような小さな行動も、大きな違いを生みます。