日: 2023年7月24日

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集中力を高める音楽

ながら作業

音楽を聴きながら、何か作業をする人は多いと思います。

クラシック

クラシックは、どうでしょうか。交響曲は、こちら側が全力で向き合うなら良いのですが、何か作業をするときにはうるさすぎて、敬遠します。室内楽や、ゆったりとしたピアノは、ながら作業には適しているかもしれません。私は、「寝るためのクラシック」をかけます。これだと、あまり大きな音が出ないので、邪魔になりません。特に、朝はこの「寝るためのクラシック」が、集中力を高めるのに効果的です。

日本語の歌

歌謡曲や日本の歌は、日本語を理解するために脳を使ってしまうので、頭脳労働のながら聞きには適していません。商店街の総菜屋などで、一日中ラジオを流しているお店がありますが、あまり頭を使わずに手作業を中心に働く場合には有効かもしれません。

ジャズ、ロック

ジャズはあまり好きではありませんが、１９５０年代後半、６０年代前半のロックンロール、オールディーズは、翻訳作業をするときによく聞きます。外国語の歌詞は、意味のある言葉ではなく楽器として頭を素通りしているからでしょう。

最高の集中力

大学受験の時には、最高の集中力で勉強していたので、音楽もラジオも一切聞くことはありませんでした。今は、それほど全力で集中することはないので、音楽をかけながら作業をしています。

高級スピーカー

ついでに、スピーカーに関して言うと、あまり高価なものは、低音がボアボアいうので聞きにくいようです。私は３８㎝スリーウェーのスピーカーも持っていますが、このような低音の良く出るスピーカーは、特に人間の声が出る場合には聞きにくいようです。デスクトップパソコンで使っているスピーカーは、中音しか出ない２０００円の安いものですが、これが最も快適です。

ハーバード大学で、効果的な音楽の使い方を研究しているので、それを見てみましょう。CNBC make it　2023年6月20日(火)の記事で、以下は拙訳です。

私はハーバード大学の神経科学者です。集中したいときに聴く音楽No.1はこれだ・・・クラシックではない

音楽は娯楽のためだけのものではありません。たとえ注意欠陥多動性障害であっても、バックグラウンドで音楽が流れていれば、集中力を高めることができる。

しかし、音楽も人も多様である以上、どれが自分にとってベストなのか、どのように判断すればいいのでしょうか？研究者たちは、脳力を高めるという点では、万能なジャンルは存在しないことを発見しました。

個人差があり、何に反応するかが重要です。私は、ヒップホップ、ラップ、ポップス、カントリー、フォーク、クラシック、オペラなど、好きな音楽はたくさんあります。だから、私にとってジャンルは関係ないんです。

音楽家であり、ハーバード大学の神経科学者でもある私は、集中力を最大限に高めるには、「馴染みのある音楽」、つまり自分が好きでよく知っている曲が最も効果的であることを発見しました。

最適な集中力を得るためにプレイリストを微調整する

2018年の研究によると、馴染みのある音楽は、運動を司る脳領域の多くを活性化させるので、集中力が “フルボディ “になることがわかりました。

つまり、一緒に歌ったり、学んだリズムを体で感じたりすることができるのです。聴いたことのある曲だからこそ、次に何が起こるか予想する楽しみがある。

集中したいとき、聴き慣れた音楽は、ストレスを和らげると同時に、今を生きるために必要な感情との結びつきを助けてくれます。

例えば、こんな感じです：

例えば、何かに怒っていて、それを吐き出したいときは、エミネムの「Lose Yourself」を聴くかもしれません。
喪失感で悲しみを抑え込んでいて、集中するエネルギーが残っていないときは、アルビノーニの「アダージョ ト短調」を聴きます。
怒りや興奮を感じているときは、ニルヴァーナの “Smells Like Teen Spirit “をロックすることもあります。
ストレスが溜まっているときは、マイリー・サイラスの “Flowers “やジェイソン・アルディーンの “Big Green Tractor “など、気持ちを落ち着かせるものを選ぶかもしれませんね。
私が注意しているのは、その音楽が “オーバー “であるかどうかです。いくつかの研究で、音楽を聴く楽しさはU字型のカーブを描くことが分かっています。最初は増えるのですが、しばらくして脳が慣れてくると、見返りが少なくなってくるのです。

別の研究グループは、学習に最も良い影響を与える音楽のタイプは、ジェイソン・ムラーズの「I’m Yours」やビヨンセの「Love on Top」のような「Soft-fast」であることを発見しました。

“ラウドファスト”、”ソフトスロー”、”ラウドスロー “の音楽は、学習の妨げになる傾向がありました。また、楽器演奏の音楽は、歌詞のある音楽よりも邪魔にならないこともあります。

身近な音楽が脳に与える影響

音楽が脳の集中力に影響を与える方法はたくさんあります。その一つのメカニズムとして、ストレスやコルチゾールを減少させることで、脳の注意中枢が邪魔されずに活動できるようになることが挙げられます。

脳では、集中センターは感情を処理する領域と直結しているため、感情を不安定にさせるような音楽は集中力を乱す恐れがあります。

逆に言えば、感情を抑えると、ネガティブな感情が脳に残るだけです。そして、いくら努力しても、集中力を失ってしまうのです。ですから、音楽が自分の感情とつながることを助けてくれるなら、思考をより明瞭にすることもできるのです。