＜昨日の続き＞
毎日瞑想する
瞑想を1日数分行うだけで、人生が改善されるかもしれない。
ジョンズ・ホプキンスの研究によれば、瞑想は不安と抑うつレベルを下げる。また、ハーバード大学の研究によれば、瞑想は全体的な心理的幸福を向上させる。
やり方がわからない？あらゆるトピックのガイド付き瞑想のアプリやビデオがある。
もっとゆっくり食べる
脳が満腹を知らせるには、食べ始めてから約20分かかる。北米肥満学会（North American Association for the Study of Obesity）で発表された研究によると、早食いは食べ過ぎにつながる。一口は小さく、噛む時間を長くし、一口と一口の間にフォークを置く。食事中に飲み物を一口飲む。もっとゆっくり食べれば、胃もたれも減り、小分けにして食べることで食費も抑えられるかもしれない。Win-Win-Winの関係だ。
早起き
米国心理学会（American Psychological Association）が発表した研究によると、早起きの人は夜更かしの人よりも健康的で幸せだと感じている。朝の時間にゆとりがあれば、仕事や学校、社交の予定が入る前に身支度をしようと焦ることもなくなるかもしれない。早起きを始めてみませんか？目覚ましを10～15分早くセットすることから始め、慣れてきたら、理想的な睡眠スケジュールを見つけるまで、目覚ましをまた早くセットする。
旅行を安く済ませる
誰だって休暇は大好きですが、お金がかかるものです。そこで、お得な割引旅行サイトをチェックしよう。Skiplagged、Travelocity、Kayakなどのサイトを利用すれば、航空券、ホテル、レンタカーの価格を追跡し、より安い料金を見つけることができる。キャンプやクルーズなど、費用対効果の高い別の旅行スタイルも検討してみよう。
クレジットカードの使用を減らす
クレジットカードは高金利で悪名高く、返済が難しい。ウォーレン・バフェットからマーク・キューバンまでの億万長者たちは、プラスチックカードは使うべきでないと言っている。富を築くのが目標のひとつなら、クレジットカードで借金をするのは避けよう。
燃費の良い車に乗る
6,000ポンドもあるガソリンを大量に消費するSUVが本当に必要かどうか、自問してみよう。次の車を買うときは、荷物を運ぶのに便利なラックのようなものが付いている、燃費の良い車を探しましょう。その分、より良い生活、あるいは新しいバイクにお金を使うことができる。
他人と自分を比べない
心理学者のトーマス・A・リチャーズは、より良い人生を送る方法について書いた本の中で、他人と自分を比較すると「いつも自分が “足りない方 “にいて、他の人はみんな良く見える傾向がある」と指摘している。それでは良い生き方はできない。また、過剰に埋め合わせをしようとして、必要でないものや実際に気にしていないものに出費してしまうかもしれない。他人と自分を比べないことで、財布に入るお金が増えるかもしれない。
ポジティブに考える
ポジティブ教授で心理学研究者のバーバラ・L・フレドリクソンによれば、ポジティブ思考はスキルを高め、健康を増進し、仕事を向上させる。それは、より良く生きることにつながる。また プラス思考は無料です。
庭を作る
ガーデニングは新鮮な野菜だけでなく、もっと大きな恩恵をもたらしてくれる。ガーデニングはストレスを軽減し、認知症のリスクを減らすなど精神衛生を向上させ、負担の少ない運動にもなることが研究でわかっている。さらに、野菜は本当に安くて新鮮だ。花を育てれば、他の人への贈り物にもなる！
良きサマリア人になる
困難な状況に陥ったら、思いやりを実践しよう。カリフォルニア大学バークレー校の発表によれば、思いやりを実践することは、「より良い精神的・肉体的健康を享受し、病気からの回復を早める」のに役立ち、寿命を延ばす可能性さえあるという。
友情を大切に
友情にはお金はかからないが、人生を豊かにする多くのメリットがある。メイヨークリニックによれば、友情は幸福感を高め、ストレスを軽減し、帰属意識、自信、自己価値を高める。遠くに住む友人と電話やビデオチャットで連絡を取り合ったり、地元の友人を無料の公園や自宅に招待したりする時間を作りましょう！
体験に費やす
新しいソファを買うよりも、バケーションに出かけた方が幸福感が得られる、とニューヨーク・タイムズ紙は報じている。一般的に、モノにお金をかけるよりも、体験にお金をかける方が幸福度が高いという研究結果が出ている。だから、休暇を取ろう…あなたの新しいソファから。
本を交換する
たいていの本は一度しか読まない。その後は、本棚の埃を集める存在になってしまいます。そこで、友人や地元の書店、あるいはPaperBack Swapのようなオンラインサイトで、他の古本と交換しましょう。
図書館を利用する
図書館は、本だけでなく、デジタルブック、オーディオブック、雑誌、DVD、CDを購入するのに最適な場所です。これらのアイテムのいくつかを無料で入手できる数少ない場所のひとつなので、ぜひ利用しましょう。
ジェネリック医薬品を買う
オランダのティルブルク大学とシカゴ大学の経済学者の研究によると、情報通の消費者のほとんどがジェネリック医薬品を購入している。例えば、薬剤師や医師の10人中9人は、80％も安価なアスピリンのジェネリック・バージョンを購入している。また、プロの料理人は、砂糖、塩、ベーキングパウダーは、有名ブランドよりも市販品を好む。
会社の福利厚生について尋ねる
あなたは会社の福利厚生をすべて利用していると思っているかもしれないが、そうでないことに驚く人は多い。
あなたが見逃しているかもしれない福利厚生の例としては、前払いの法律相談、長期介護、ボランティア活動のための有給休暇、または授業料払い戻しの福利厚生などがあります。あなたの雇用主が他にどのような福利厚生を提供しているか、人事担当者に尋ねてみましょう。
無料のエンターテイメントを探す
公園でのパレードや音楽祭から、図書館での講演会や日没後の花火大会まで、あなたの市や郡では多くの無料娯楽を提供している可能性がある。そして、その中には実際に良いものもある。多くの美術館や博物館でも、「無料公開日」や「割引日」を設けている。低コストでハイカルチャーに触れることができるのだ。
ボランティア
自分の時間を大義のために捧げることは、大義以上に役立つことがある。研究によると、ボランティア活動は孤独やうつ病を防ぐだけでなく、血圧の低下や寿命の延長など、より良い健康をもたらしてくれる。だから、少しの時間を寄付すれば、多くの見返りがあるかもしれない。
散髪代を安くする
マッサージと同じように、理容・美容学校では、生徒が美容師免許取得に必要な経験を積めるように、ヘアカットやスタイリングがお得な料金で受けられることが多い。
アヴェダ・インスティテュートのような全国規模の学校や、地元の美容学校を調べてみましょう！
自分で作る
おもちゃやギフトから化粧品や掃除用品に至るまで、すでに手元にある材料を使って自作できる高価なものはたくさんある。安価に作れるだけでなく、家族のプロジェクトにもなる。しかも、すべてGoogleで検索するだけだ。
人生の目標リストを作る
人生を豊かにする一つの方法は、人生のToDoリストを持つことだ： エベレスト登頂から、本を書くこと、犬を飼うことまで、何でも構わない。専門家は、目標を具体的で達成可能なものにすることを勧めている。バケットリストの項目は、高価である必要もない。
良い小説を読む
まず第一に、本を読むことは自分を楽しませる最も安い方法の一つだ。古本屋で中古品を手に入れるか、図書館で借りよう。第二に、エモリー大学の研究によると、手に汗握る小説を読むことで、脳に新たなつながりが生まれるという。それは、あなたの人生をより豊かなものにするだけだ。
フルプライスを払わない
どんなものでも、定価を払わずに済む方法がある。GrouponやLiving Socialのようなサービスや、RetailMeNot、Offers.com、Coupon Sherpa、Coupons.com、Slickdealsなどのサイトをチェックしよう。Honeyはブラウザの拡張機能で、オンラインでチェックアウトするときにいつでもあなたを探してくれます！
幸せの予算を立てる
毎月の裁量支出で買うものの優先順位をつけたリストを作り、下の3つをカットしましょう。そうすれば、本当に好きなものや体験に使えるお金が増えます。
使っていないジムの会員権を解約する
Statistic Brain Research Instituteによると、ジムの月会費は平均50ドル以上。ジムの会員になっている人は、本当にそれを最大限に活用しているかどうか考えてみよう。
有効活用できていないのであれば、会員を解約し、自宅でウォーキング、ランニング、ハイキング、エクササイズ・ビデオを見るなどして体を鍛えよう。あるいは、自宅では再現できないワークアウトのための器具が気に入ったなら、より安価なジムを契約する。
禁煙
タバコを吸うにせよ、VAPEを吸うにせよ、喫煙にはお金がかかる。アラバマ州のCooperative Extension Systemによると、VAPEにかかる費用は年間平均1,000ドル以上だそうです。禁煙は、あなたのライフスタイルと寿命の両方に有益かもしれません。この悪習慣、そしてあなたを貧しくしているその他の習慣を断ち切ることに真剣に取り組み、節約に励みましょう。
携帯電話料金を安くする
生活費を削減する方法を見つけることは、豊かな暮らしにつながります。毎月の請求書について交渉しようとは思わないかもしれないが、定期的な出費を節約する方法はある。例えば携帯電話料金。自動支払いにしたり、定期的に限度額いっぱいまで使っていないことがわかったら、支払うデータ量を減らすなど、自分が利用していない割引を探すことで、請求額を下げられるかもしれません。サービス・プロバイダーに電話して、節約を手助けしてくれる方法がないか聞いてみるのもいい。また、大手通信会社と同じ電波塔を使用しているにもかかわらず、料金が安い格安通信会社を調べてみるのもいい。
もっと楽しもう
外出には大きなお金がかかる。Trader Joe’sで買ったワインボトル1本まるまるは、チェーン・レストランで最初の1杯を飲むよりずっと安い。
一方、ディナーと映画なら、自宅の大画面で見た方がずっと安い。外出するよりも、月に2回だけもてなせば、年末までに数百ドルの節約になるかもしれない。
子供と過ごす
あなたが親なら、子供の心をつかむ方法はおもちゃだと感じるかもしれない。しかし、英国の国家統計局の調査によると、親と定期的に話す子どもは、そうでない子どもよりも幸せだという。公園を訪れたり、ハイキングに出かけたり、地域の無料イベントに参加するなど、無料のアクティビティで家族の絆を深める時間を作れば、家族の絆が深まるはずです！