幸せになるためには、自分の考え方を変える必要があるかもしれません。
2024年7月29日のCNBC Make itの記事を読みましょう。
I’ve studied the science of happiness for 10 years—take 5 ‘simple yet powerful’ steps each day to feel happier
幸福の科学を10年間研究してきた著者が、毎日5つの「シンプルでパワフルな」ステップを踏むことで、より幸福を感じられるようになる。
幸福の追求は、生命や自由と並んで私たちの譲ることのできない権利のひとつとして独立宣言に謳われているが、現実には大きく、困難なものである。特に、アメリカの文化や常識はたいてい間違っている傾向がある。
過去10年間、幸福の科学に没頭し、拙著『New Happy』を執筆してきた私は、今日より多くの幸福を経験するために、シンプルでありながら強力な、研究に裏打ちされたステップがあることを知っている。それは、実践すればするほど、本能的に身につくものだ。
この5つの小さなステップを一日の中に散りばめるだけで、一日を一変させる可能性があるのだ。
1. 他の人と気持ちを分かち合う
自分の感情を一人で抱え込むよりも、信頼できる人と分かち合う方がずっと良いという研究結果がある。
例えば、ポジティブなニュースを身近な人と共有することで、あなた自身の喜びが増し、相手にもそれを経験するチャンスが与えられる。また、苦しいときに手を握ってくれる人がいれば、苦しみの度合いも和らぐ。
2. 最終目標よりも次のステップに集中する
意味のある目標を追求することは、幸せな人生を送るために不可欠な要素だ。しかし、圧倒されるような目標は、人を先延ばしにする。
今日中に目標を達成する必要はなく、少しずつ近づいていけばいいのだと自分に言い聞かせよう。あなたがとる行動や、あなたが気づく前進のひとつひとつが、あなたが感じる希望ややる気を高めてくれる。
小さなことから始めよう。タイマーをセットして、「これから10分間、目標に向かって何か行動する」と自分に言い聞かせる。例えば、自分のビジネスを始めることが目標なら、タイマーが切れるまで、ネーミングや商品の候補を考える。
3. 親切な行為をする
他人を助けることは、気分を良くする最も確実で強力な方法のひとつです。親切は、血圧やストレスホルモンであるコルチゾールを下げるなど、感情的、肉体的な幸福にさえもプラスの影響を与えます。
あなたの生活の中で、誰が辛い思いをしているのか、その人をサポートするために何ができるかを考えてみましょう。テキストメッセージを送ったり、面白いビデオを共有したり、食事を差し入れしたり、一緒に過ごそうと誘ったりするような簡単なことでもよいのです。
4. 必要なときに助けを求める
私が「オールド・ハッピー」と呼んでいる私たちの住む文化は、何でも自分でやらなければならないと教えている。その結果、助けを求めることは「あきらめ」や「失敗」を意味すると考えるようになるかもしれない。
しかし、それは実際にあなたが忍耐強く、改善し、成長することにコミットしていることを示している。苦境に立たされたとき、あなたがやろうとしていることをやったことのある人は誰なのか、どんなサポートが必要なのかを考えてみてください。そして、手を差し伸べ、それを求めよう。
私たちは、他人がどれほど私たちを助けたいと思っているかを過小評価している。親切な行為は人を幸せにするので、あなたも誰かに幸せを経験するチャンスを与えているのだ。
5. 身の回りの良いことに気づく
ステファニー・ハリソンは、感謝を実践すると満足感が増し、嫉妬が減ることを示すイラストを描いている。
脳のネガティブバイアスとオールド・ハッピーの文化的条件付けのおかげで、私たちは持っていないものに集中しがちだ。
しかし研究によれば、自分が持っているものに意識を集中させればさせるほど、満足度は高まる。そこで自問してみよう： “今、うまくいっていることは何だろう？”
親切な同僚、親友とのおしゃべり、おいしい食事、美しい夕日など、感謝すべきことはたくさんある。ただ一歩立ち止まって、それに気づけばいいのだ。
寄稿者のステファニー・ハリソンは、著書「New Happy」の中でこう書いている。
私たちは皆、幸せになりたいと思っているが、幸せはいつも手の届かないところにあるように思える。幸福の専門家であり、ソーシャルメディア界の人気者でもあるステファニー・ハリソンが、何百もの研究をもとに、あなたが探し求めていた幸福を見つけるための、人生を変えるガイドを提供する。
不幸なのはあなたのせいではありません。あなたは3つの嘘をつかれている：あなたは十分でない、あなたは名声、富、権力を達成する必要がある、あなたはすべて自分でやる必要がある。これは「オールド・ハッピー」と呼ばれる、私たちの社会が間違った幸福の定義であり、私たちを不幸にしている。この本であなたは真実を知るだろう：あなたは十分であり、あなたにはユニークで重要な才能がある。
ニュー・ハッピー』は、あなたが望む人生を築くためのステップ・バイ・ステップのガイドである。重要な概念を説明する啓示的なアートワークとともに、ハリソンはオールド・ハッピーを解きほぐし、あなた自身の才能を明らかにし、それを使ってあなたの人生と世界を同時に向上させるプロセスを紹介する。自分とは本当は何者なのか？「いつになったら幸せになれるのだろう？」「自分の人生で何をすればいいのだろう？アートと科学を融合させた刺激的な本書は、あなたが探し求めていた幸せを見つける方法を教えてくれる。
アートと科学を融合させた『ニューハッピー』は、あなた自身と世界の見方を変えるだろう。
この本が教えてくれる10のこと
- オールド・ハッピーのせいで、あなたの幸せへの理解がいかにゆがんでしまったか。
- 幸せの本当の秘訣を理解し、それを自分の人生で体験する方法。
- ありのままの自分を受け入れ、愛する方法。
- 自分にとって最も大切なことを達成するために、内なる強力な動機を引き出す方法。
- 自分だけの才能を発見し、それを世界と分かち合う方法。
- 自分の目的を明確にし、それを中心に人生を築く方法。
- 孤独を克服し、自分の居場所を見つける方法
- 人間関係を改善し、人生でより多くの愛を感じる方法
- 小さな、しかし力強い選択を通して、肉体的、精神的、感情的な健康を向上させる方法。
- 今いる場所から始めて、世界をより良い場所にする方法。