2025年9月29日（月）のCNBC Make itの記事を読んで見ましょう。
Martha Stewart’s morning routine includes a 4:00am wake-up, Pilates, and reading the entire newspaper: ‘I do all the puzzles’
マーサ・スチュワートの朝の日課は、午前4時に起きて、ピラティスをし、新聞を全部読むこと。「パズルも全部やるわ」
朝型人間とは、朝6時に起きることを意味する人もいるかもしれないが、84歳のマーサ・スチュワートにとって、彼女の一日は午前4時に始まる。なぜそんなに早いのかと疑問に思うかもしれない。メディア界の大物、作家、そしてシェフである彼女は、スタッフが午前7時に到着する前に起きたいと思っているのだ。
「一日でたくさんのことを成し遂げたいと心から願うすべての人へ。私は農場に住んでいます。皆7時には仕事に来るので、ベッドにいるわけにはいきません。起きて、7時の時点で彼らと同じくらい元気な自分を見せなければなりません。だから私はそうしているんです」と、スチュワートは モリー・シムズと親友のエミーズ・ゴームリーが司会を務めるポッドキャスト「リップスティック・オン・ザ・リム」で語った。
インタビューの中で、スチュワートさんは新聞を読んだり、脳トレゲームをしたりといった朝の日課について詳しく語った。
「ニューヨーク・タイムズを全部読む。パズルも全部やる。レターボックスもやる。タイトルもやる。くだらないゲームも全部やるけど、脳にいいんだ。とにかくいいんだよ」とスチュワートは言う。
仕事を終えた後、スチュワートさんはジムに行くかピラティスをしてから家に帰り、自分の庭で育てた野菜で作った毎日のグリーンジュースを飲むと付け加えた。
スチュワートが朝の日課の一部としてパズルを解くことへの愛について語ったのはこれが初めてではない。
2022年に自身の名を冠したブランドの記事で、スチュワートは活動的な生活とバランスの取れた食事に加えて、毎日脳を鍛えるのが好きだと述べている。
「朝一番にクロスワードパズルを解いて、単語を覚えているか確認するんです」と彼女は言った。「とても忙しいので、この活力を維持したいんです」
スチュワートの朝の日課は、脳の健康の専門家であり『The Age-Proof Brain』の著者でもあるマーク・ミルスタイン博士の研究と一致している。
2022年、ミルスタイン氏はCNBC Make Itに、長寿研究者が「スーパー高齢者」と呼ぶ80代以上の人々は、毎日何か新しいことを学び続けることで、記憶力が弱い人々とは一線を画していることが研究で明らかになったと寄稿した。
「何であれ、新しいことを学ぶことは脳を若く保ちます。ですから、この記事を読んでこれまで知らなかった何かを発見したなら、あなたはすでに脳の老化を遅らせているのです」とミルスタイン氏は書いている。
スチュワートは朝早く起きるので早く寝るだろうと思う人もいるかもしれないが、リップスティック・オン・ザ・リムのポッドキャストでスチュワートは、仕事で今でもニューヨークまで車で行くことが多いため、それは状況によると語った。
「何をしてきたかによります。ほぼ毎日ニューヨークまで車で行きます。というか、旅行もよくします。だから、こういうことを全部やっているんです」と彼女は言う。
2022年11月25日のCNBC Make itの記事を読んで見ましょう。
Brain expert: The No. 1 thing that sets ‘SuperAgers’ apart from people with ‘weak memory skills’
脳の専門家：「スーパー高齢者」と「記憶力の弱い人々」を区別する最大の要素
長寿研究者が「スーパー高齢者」と呼ぶ、 80代以上でありながら、その何十年も若い人と同等の認知機能を持つ人々のグループがあります。
逆に言えば、脳が実年齢より老けてしまう可能性もあり、これは避けたいところです。
神経科学の研究者であり、 『The Age-Proof Brain』の著者でもある私は、私たちの脳の運命に強い影響を与えるのは遺伝子だけではなく、私たちの行動であることを発見しました。
では、スーパー高齢者は記憶力の弱い人と何が違うのでしょうか？ 2021年にスーパー高齢者を18ヶ月間追跡調査した研究によると、スーパー高齢者が生涯を通じて新しいことを学び続けていることが、大きな違いの一つでした。
スーパーエイジャーは毎日何か新しいことを学ぶ
脳を銀行口座に例えてみましょう。私たちは学習によって「預金」、つまり脳細胞間の新たなつながりを作ります。私たちの記憶は、これらのつながりの中に保存されています。
年齢を重ねるにつれて、こうしたつながりは自然と薄れていきます。まるで毎年引き出しをしているようなものです。しかし、生涯を通じてより多くの預金をすればするほど、引き出しによる純資産への影響は少なくなります。
ある研究では、教育年数が長い成人は記憶力テストを受けた際に前頭葉がより活発に活動していることがわかりました。前頭葉の活動は記憶力の向上と関連しています。
しかし、高等教育を受けることだけが記憶力を維持する方法ではありません。別の研究では、教育レベルが低くても、講義に出席し、読書や書き取り、読書を頻繁に行う人は、高等教育を受けた人と同等の記憶力を示すことが示されました。
どのような学習方法が脳の健康に最適ですか?
脳の健康維持は、数独、ワードル、クロスワードパズルだけではありません。これらのゲームは認知能力を高める効果がありますが、主に既に持っている知識とスキルを活用したトレーニングです。
脳内で著しく新しいつながりを作るのは、新しいスキルと情報を学ぶことです。そして、そのプロセスは困難を伴うはずです。スーパーエイジャーは、自分の専門分野以外のことを学ぶときに感じるフラストレーションを受け入れ、時にはそれを切望するのです。
脳を「クロストレーニング」する
フィットネストレーニングと同じように学習に取り組みましょう。ジムに行って前腕だけを鍛えるなんてことはしません。最終的にはポパイのような体型になるでしょう。
脳にも同じことが言えます。例えば、新しい言語を学ぶことは、新しいスポーツや楽器を学ぶこととは異なる脳の部位を鍛えます。
頭脳と身体活動を組み合わせることで、脳をクロストレーニングできます。カレンダーを用意して、以下のプランを参考に、様々なアクティビティを計画してみましょう。
- 1 日目: ポッドキャストを聞いたり、オンライン コースを受講したりするなど、精神的に刺激になることを学びます。
- 2 日目: 新しいスポーツ、ダンス、ヨガのポーズなど、動きを通して学ぶことを必要とする何かをします。
- 3日目： 社交的になりましょう。友達とコーヒーを飲んだり、ディナーパーティーに行ったりしましょう。そう、社会的な交流は認知症の予防につながる学習方法の一つです。
何であれ、新しいことを学ぶことは脳を若く保ちます。ですから、この記事を読んで今まで知らなかった何かを発見したなら、あなたはすでに脳の老化を遅らせているのです。